Sabemos que el día a día nos arrastra y es difícil atendernos en profundidad…

El cuerpo continuamente se está expresando con nosotros mismos y con los demás.

¿Sabías que el 80% de la información recibida en una conversación nos llega a través del lenguaje corporal?

Nuestro cuerpo es un gran lienzo en el que, a nivel celular, han quedado inscritas memorias de experiencias pasadas e incluso memorias heredadas genéticamente. Estas memorias son la causa de muchas de nuestras reacciones: el cuerpo percibe lo que ocurre como algo ya conocido con anterioridad y desde ahí, ejecuta el patrón de comportamiento elegido inconscientemente mucho tiempo atrás.

Por otra parte, nuestro cuerpo está en proceso constante de cambio. Es espacio donde poder crear y transformar diferentes paisajes que la propia madurez y el ciclo vital va dibujando. Tenemos la capacidad de ser verdaderos artistas que van creando su mejor obra: nosotros mismos. Una obra en la que se incluyen todos y cada uno de los bocetos previos que nos han ido conformando. Esta capacidad plástica y creativa necesita de un discernimiento claro y para ello, la relación con el cuerpo es piedra angular.

Para habitar con consciencia nuestro cuerpo hay que escucharle. Su lenguaje es directo y claro. No obstante, al estar desatentos e ignorar las señales, lo más probable es que tarde o temprano, el cuerpo pase factura: síntomas de falta de energía, desequilibrios hormonales, contracturas musculares, tensiones crónicas, zonas insensibles, enfermedades…

La escucha del cuerpo es la base de todo el poder transformador que promueve la atención plena. Permite desplegar la capacidad de atender con discernimiento sus múltiples necesidades y al mismo tiempo, crear nuevos hábitos y corrientes neuronales para relacionarnos con el presente de manera más coherente.

Lo evidente es que nuestro cuerpo vive en el presente (nadie se “rasca el futuro”). Al llevar la atención al mismo, inmediatamente regresamos al único lugar que existe, el Aquí y el Ahora.

Lo evidente es que nuestro cuerpo vive en el presente (nadie se “rasca el futuro”). Al llevar la atención al mismo, inmediatamente regresamos al único lugar que existe, el Aquí y el Ahora.

10 beneficios Mindfulness si observas tu cuerpo

Al hacerte cargo de lo que sientes te abres a comprender qué te sucede
Reconoces la necesidad de respetar los impulsos básicos de la vida física
Desarrollas la capacidad de conectar con tu cuerpo y escucharlo
Habitas tu cuerpo conscientemente y aprendes a leer sus mensajes
Cultivas el vínculo corporal desde una visión integrativa de tu naturaleza
Te responsabilizas de tu experiencia física
Vas desinstalando tus anticipaciones y pilotos automáticos
Atiendes tu mundo corporal sin reprimirlo ni dejando que te arrastre
Tomas distancia con hábitos inconscientes
A través de la consciencia corporal desactivas reacciones y elaboras respuestas

Lo evidente es que nuestro cuerpo vive en el presente (nadie se “rasca el futuro”). Al llevar la atención al mismo, inmediatamente regresamos al único lugar que existe, el Aquí y el Ahora.

Audio-práctica: “Observa el cuerpo”

Para vivenciar plenamente esta práctica, te recomendamos que encuentres un espacio en el que no vayas a ser interrumpida/o.

Propuesta de acción consciente: “El cuerpo te habla”

Durante el día de hoy, sé consciente tantas veces como puedas de las posturas de tu cuerpo. Te proponemos al menos cinco alarmas que puedes grabar en tu móvil, que te recuerden el ejercicio. Cada una te remitirá a prestar atención al cuerpo…

¡Disfruta de esta vivencia!

Puedes hacer esto en cualquier momento y lugar. En quietud o en movimiento. Sé consciente de si estás andando, de si estás o no de pie.
Recuerda que el cuerpo es sabio y va dándonos pistas que nos hablan y sugieren constantemente mayor escucha y atención. En cada momento, para cada actividad, el maravilloso engranaje que es nuestro cuerpo hace sus ajustes para que mantengamos determinada postura.
Fíjate en los ajustes que hace tu cuerpo ahora mismo, mientras lees. Observa, siente.
Déjate maravillar por ello.
Cuando suene la alarma, sé consciente del lugar en el que te encuentras y siente cómo tu cuerpo se amolda a lo que estás viviendo, poniendo en juego mil músculos en un delicado y sincronizado movimiento.
Sé consciente de si tus posturas tienen algún propósito (“Camino rápido porque llego tarde”), o no (“Paseo y contemplo el verdor del parque”).
Sé consciente de si tu cuerpo refleja una emoción interna (“Estoy en tensión y enfado” o “salto de alegría””).
Sé consciente de cómo tu cuerpo influye en tu mundo emocional (“Qué cansancio, qué fastidio…, me siento un rato para descansar”).

El cuerpo es una totalidad sintiente, cuyo sistema nervioso nos permite pensar. Por ello, cuando queramos darle un valor integrativo no será erróneo referirnos a él como el psicocuerpo. Las capacidades atencionales forman el conjunto de potenciales que nuestra naturaleza dispone. El entrenamiento mindfulness las cultiva y desarrolla en beneficio de la vida.

Claves del lenguaje del cuerpo

Nuestro cuerpo se comunica en el tiempo presente. Al llevar la atención al mismo, inmediatamente regresamos al único lugar que existe, el Aquí y el Ahora.
La causa principal por las que ignoramos lo que nos cuenta nuestro cuerpo es el miedo y la no aceptación a lo que quiera decirnos.
Prestando especial atención a las zonas que no sentimos, comenzaremos con un proceso de integración de estas y recuperación de la sensación.

Nuestra mente tiene un gran poder, además de una actividad incesante…

Si paramos y prestamos atención, veremos la incesante cantidad de pensamientos que se suceden …

¿dónde estamos realmente?

… repitiendo una historia que ya pasó, imaginando infinidad de finales distintos que no ocurrieron, creando la película de nuestro futuro, preocupados de lo que pueda ocurrir desde nuestros miedos a las pérdidasmateriales o inmateriales, a nuestra imagen ante los demás, a las tomas de decisiones, a la incertidumbre…

Nuestros pensamientos son el fiel reflejo de nuestra forma de interpretar la vida. Y aunque estemos convencidos de que podemos, esto no es así, contamos con un filtro mental, instalado en nuestra mente de una forma sutil, que nos impide contarnos la historia de un modo objetivo. Se trata de un patrón de pensamiento construido a través de experiencias pasadas, cultura y educación recibida, ideas, creencias, miedos, apegos, gustos y hábitos que nos han acompañado a lo largo de nuestra vida desde el que “creamos” nuestra realidad, viendo solo aquello que podemos ver en sintonía con nuestro filtro.

El entrenamiento de la Atención plena nos capacita para observar nuestros pensamientos. Sucede que, si devenimos consciente de ellos, podemos darnos cuenta de cómo funciona nuestro patrón mental, nos permite identificar pensamientos, recuerdos, juicios, soluciones, imágenes, sentimientos, intuiciones…, que nos asaltan.

La mente humana es un misterio maravilloso, una obra maestra creativa que puede llevar desde las alturas de la alegría hasta las profundidades de la desesperación. Brian Weiss

14 beneficios mindful si observas tus pensamientos

Comienzas a relacionarte con tus pensamientos desde una distancia contemplativa
Situándote en el observador te vas “despegando de tu programa mental”
Te des identificas de las cadenas de pensamiento que te apartan del momento presente
Vas desinstalando tus anticipaciones y pilotos automáticos
Dejas de ser esclavo de tu mundo mental y sus creencias para desarrollarte como “artista de tu mente”
Tomas distancia con hábitos inconscientes y desactivas el modo reactivo de sentir y actuar
Te responsabilizas de tu experiencia mental
Sales de “la sala de espera” y experimentas desde la plenitud lo que trae cada instante
Das respuestas coherentes ante circunstancias adversas
Ensanchas tu capacidad de sostener el dolor sin caer en el sufrimiento estéril y paralizante
Integras otras interpretaciones de la realidad sin que ello te desestabilice
Dejas de vivir una vida en la que “no estás” y conectas con tus verdaderas necesidades
Tomas conciencia sobre cómo sientes y cómo actúas en tus relaciones con personas y situaciones
Creces en equilibrio personal, te sientes más centrado y disfrutas de mayor bienestar

Audio-práctica: “Observando el cielo de la mente“

Adopta tu postura de meditación, cierra tus ojos y comienza a respirar lenta y profundamente…

Propuesta de acción consciente: “Toma una SODA”

Durante el día de hoy, cuando te des cuenta de que alguna situación te ha “movilizado” interiormente, ya sea enfado, sorpresa o incluso, una pequeña incomodidad, da un paso atrás y tómate una SODA. Esto no te requiere hacer nada en especial, se trata de observar con la mayor naturalidad e intimidad teniendo en cuenta que:

Si Observas Desactivas tu Automatismo

Interiormente da un paso atrás y sitúate en el observador: observar lo que sucede en los otros y en ti…, movimientos, gestos, tono de voz… Sin interpretar, simplemente observa. Especialmente lo que ocurre en ti…

Seguramente te darás cuenta de que algunas cosas que están sucediendo en ti y en los otros, son fruto de la inconsciencia y la reacción automática. También verás claro cómo y dónde las identificaciones (con hábitos, creencias, emociones o recuerdos) están gobernando la situación.

Es muy revelador tomar distancia, perspectiva y espacio para discernir cuál puede ser la mejor respuesta a lo que está ocurriendo.

Claves: ¿Qué estoy pensando ahora?

La práctica mindfulness no propone parar la mente, ni rechazar o elegir pensamientos, sino observar todo lo que surja en “la película”.
Si tenemos la capacidad de observar los pensamientos, llegaremos a la conclusión de que no podemos “creernos” todos los pensamientos.
Devenir capaces de observar nuestros pensamientos nos permitirá reconocer qué miedo se encuentra bajo la “historia que nos cuentan” y de discernir cuáles llevar a la acción y cuáles no.
Los pensamientos negativos pueden crecer y conectarse con emociones que a su vez modifican nuestro estado corporal y anímico, cayendo en una espiral sin fin que maneja nuestro día a día.
Conocer nuestro patrón mental y estar atentos, nos permitirá elegir repuestas más conscientes y acordes con nuestro momento vital en el presente.
Podemos crear pensamientos más saludables. Nuestra mente puede entrenarse: una nueva elección, una nueva visión, más amplia y clara, libre de nuestro viejo patrón.

Cuida tus pensamientos, porque se volverán palabras.

Cuida tus palabras, porque se transformarán en actos.

Cuida tus actos, porque se harán costumbre.

Cuida tus costumbres, porque forjarán tu carácter.

Cuida tu carácter, porque formará tu destino, y tu destino, será tu vida.

Mahatma Gandhi

“Nacidos para sentir”

La función de las emociones es velar por nuestra supervivencia -además de regular y asegurar el bienestar del organismo-. Es, por lo tanto, un valioso sistema de autoprotección que señala directamente a nuestras necesidades.

No solemos tener una buena relación con ellas, con lo que suelen ser el motor inconsciente de nuestra conducta. Si observamos con atención, veremos que la resistencia que oponemos ante nuestras emociones es causa de sufrimiento.

Sobre las emociones pesan creencias, no están aceptadas socialmente, no son permitidas en los núcleos familiares y, en muchas ocasiones, a nosotros mismos nos parece inaceptable “sentirlas”. Por mandatos inconscientes nos desconectamos de nuestro mundo emocional para “protegernos”. Requiere esfuerzo y valor el comprometerse con ellas y resignificar todo lo que “llevamos en la mochila” de creencias y formas de ver la realidad.

Si la relación mente-emociones no es buena, negamos, reprimimos, incluso prescindimos de nuestras emociones, corriendo el peligro de que nos desborden, nos secuestren y tomen el mando. Si observamos atentamente, veremos que todo aquello que no expresamos queda alojado en el cuerpo en forma de nudo, nervios, contracción o tensión.

Una gestión equilibrada de las emociones permitirá que realicen su verdadera función de autoprotección y adaptación al mundo. Será clave que atendamos esta dimensión y nos demos cuenta de que está en nuestras manos poder cambiar la relación que tenemos con nuestros impulsos emocionales: lo primero es darse cuenta de qué sentimos, luego viene el entrenamiento en la atención que nos permite navegar con ellas sin que nos perturben.

Reconocer y permitirnos sentir la emoción, sin juicio, es el inicio para integrarla con la razón. Observarla y sostenerla nos abre a reconocer pensamientos, recuerdos o creencias que tenemos asociadas a ellas.

Gracias a la respiración consciente modulamos y disminuimos la intensidad emocional a un nivel aceptable para nosotros: aplicada en momentos clave, nos lleva a abrir el espacio necesario de observación y elegir así la respuesta más acorde con la emoción.

Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción causa dolor

Frederick Dodson

6 claves de Rumi “LA CASA DE LOS HUÉSPEDES”

El ser humano es una casa de huéspedes.
Cada mañana un nuevo recién llegado. Una alegría, una tristeza, una maldadCierta conciencia momentánea llega, como un visitante inesperado.
¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos!
Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos, que vacían tu casa con violencia, Aun así, trata a cada huésped con honor, puede estar creándote el espacio, para un nuevo deleite
Al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia, recíbelos en la puerta riendo e invítalos a entrar.
Sé agradecido con quien quiera que venga, porque cada uno ha sido enviado, como un guía del más allá.

El mundo emocional tiene una enorme fuerza y determina en gran medida nuestro actuar en la vida. La premisa mindfulness es “bailar con lo que toca”, lo que implica la responsabilidad personal por un devenir consciente, no perfecto, sino verdaderamente honesto con lo que toca bailar.

Audio-práctica: “Sostén la emoción”

Para vivenciar plenamente esta práctica, te recomendamos que encuentres un espacio en el que no vayas a ser interrumpida/o.

Propuesta de acción consciente: “Etiquetar emociones”

Durante esta semana, cuando notes que algo te molesta y en tu interior comienza a generarse una emoción incómoda, procede a etiquetarla siguiendo los siguientes pasos:

Notar: vuélvete con consciencia hacia la experiencia emocional interna. Sin muchas palabras, algo así como un “¡Ajá!” o un “¡Oh, sí!” interno.
Respirar: mientras permaneces con ese notar sin muchas palabras, recuerda anclarte en la respiración, de forma que ambas cosas, la emoción y la respiración estén en tu consciencia.
Poner nombre: nombra ese sentimiento o emoción de forma breve y sin juicio, con una actitud amable de fondo y sin recriminación interna. Puede sonar algo así como “esto es miedo”, “esto es tristeza”, “esto es dolor…” También puede ser que no encuentres el nombre formal para tu sentimiento, puedes utilizar expresiones cortas que a ti te expresen lo que sientes: “como un flan”, “a punto de estallar”…
De nuevo vuelve a la respiración, esta vez como si “respirases esa emoción”. Aunque esto pueda parecerte un poco extraño al principio, enseguida le encontrarás el sentido: respira esa emoción durante unos segundos.

Etiquetar las emociones es una manera poderosa de dirigirlas y comportarse hábilmente en las relaciones. Nos ayuda a conservar la calma de manera que podamos tomar decisiones más saludables, efectivas y resolutivas.

Nombrar o etiquetar las emociones, especialmente las difíciles (soledad, tristeza, miedo, confusión…), nos facilita permanecer con ellas con aceptación y neutralidad y, al mismo tiempo, diferenciarnos de ellas, saber que son pasajeras y, además, comprender que, aunque son nuestras, somos mucho más que ellas.

Cuando el enfado o la vulnerabilidad se reconocen, se convierten en información y en recursos internos. Los actos de aproximación, de atender y de aceptar verdaderos, de dejar de descalificar los sentimientos, llevan a su transformación. Greemberg

Claves: Las 5 emociones primarias

Las emociones básicas conectan directamente con nuestras necesidades, nacen desde “las tripas”, y son adaptativas al medio, es decir, responden a una situación que ocurre en el presente para atender la necesidad que las provoca, una vez cubierto el ciclo completo se desvanecen:

El miedo: surge ante la amenaza y su necesidad es de protección;
la tristezaante la pérdida o despedida, y es el proceso de cierre de un ciclo;
el enfadosurge ante la agresión, y su necesidad es de poner límites;
la alegríaes la emoción de la celebración por lo ocurrido;
y el asconos avisa del peligro.

Estas emociones, aunque se activan por una situación presente, se convierten en desadaptativas cuando la reacción nace de algo pasado. Es decir, de aprendizajes anteriores que resurgen una y otra vez en el presente, convirtiéndose así en emociones que se enquistan y tiñen nuestra personalidad lastrando nuestra vida (orgullo, extravagancia, envidia, rencor, furia, vergüenza, pesimismo, celos, terror…)

¿Cuál es tu próximo paso?

El entrenamiento en la presencia nos brinda un día a día con mayor consciencia, serenidad y plenitud.

El propósito nuclear del Desarrollo Transpersonal es propiciar un espacio de consciencia que, cual “laboratorio interno”, permita que acompañado y acompañante se adentren en la aventura del autodescubrimiento.

Esta mirada está presente en cada una de nuestras formaciones …

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