LOS 3 PILARES DEL MINDFULNESS TRANSPERSONAL

Los 3 pilares del mindfulness transpersonal

1. La autoobservación 2. La práctica formal de la meditación 3. La atención plena en la vida cotidiana

1. La autoobservación

La Auto-Observación nos lleva a enfocar la mirada en las raíces de donde parten nuestras motivaciones y procesos internos que se manifiestan en acciones, permitiéndonos la comprensión de nosotros mismos y, por lo tanto, actuar de forma más consciente. Tal comprensión es un proceso por el que nos expandimos, siendo capaces de atestiguar los aspectos de nuestra propia vida interior que, a su vez, desencadenan la superación personal. La autoobservación nos permite también desarrollar la capacidad de reconocer y gestionar nuestras emociones y sentimientos de forma que nuestra vida se torna más consciente y libre.

2. La práctica formal de la meditación

Practicar la meditación conlleva sentarse, sentirse y observar. Dado que esta práctica constituye un pilar esencial para generar auto consciencia, conviene sea un hábito diario a realizar de por vida, tal y como lo pueda ser dormir, comer o hacer el ejercicio físico necesario. A tal fin, reservamos un lugar tranquilo y un tiempo concreto. Una duración mínima de entre 20 y 25 minutos supone, según las monitorizaciones cerebrales realizadas, cambios neurológicos y psicológicos de gran positividad.

3. La atención plena en la vida cotidiana

También se conoce como práctica informal. Significa que, además de la práctica formal ya mencionada, en la que “entrenamos la atención plena al igual que en un gimnasio”, procedemos a extender este estado al acontecer de los pequeños actos de la vida cotidiana. Se trata de realizar lo que hacemos de forma consciente, ya sea comer, asearse, conducir, caminar, escuchar o incluso pensar, haciéndolo … Para favorecer este “vivir despiertos” podemos realizar múltiples técnicas en el día a día; es el caso de las pausas para tomar respiraciones conscientes a fin de activar la atención, habitarse en el cuerpo y ampliar el sostenido “darse cuenta”.

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