Los 7 pasos para gestionar nuestras emociones
Audio práctica: "Etiquetar Emociones"
Desarrolla una relación sana con tu dimensión emocional.
Los 7 pasos para gestionar nuestras emociones
Mindfulness nos propone vivirnos en la emoción, pero no nos perdemos en ella. Esto parece fácil con las emociones agradables, pero cuando se trata de emociones difíciles, como el miedo, la ira o el dolor, la cosa cambia. Podemos seguir los siguientes pasos a fin de mantener nuestro equilibrio emocional y desplegar una relación sana con las emociones a priori más complicadas…
¿Pruebas?
1. Parar
Al notar que una emoción intensa surge en nosotros, nos paramos, y haciendo una pausa enfocamos nuestra atención en ese movimiento interno que está emergiendo.
2.Respirar hondo y serenarse
Llevamos la atención al cuerpo y a la respiración. Percibimos las sensaciones corporales asociadas, que suelen ser de tensión o bloqueo y buscamos relajar la zona conscientemente.
3.Tomar conciencia de la emoción
Conectados a la emoción le damos un nombre: ¿Qué es esto que siento? ¿Rabia, miedo, tristeza, vergüenza…?
4. Aceptar y permitir
En lugar de oponernos a la ola emocional, la reconocemos y le damos su lugar.
5. Darnos cariño o autocompasión
Nos deseamos serenidad, paz, bienestar y felicidad. Nos reconocemos dignos de ser amados, aún con esa emoción perturbadora.
6. Soltar
Nos desenganchamos y dejamos ir la emoción, haciéndonos conscientes del espacio interior en el que se halla, pero que en modo alguno nos ocupa totalmente.
7. Actuar o no
Si la situación requiere una respuesta en forma de acción, ahora podremos llevarla a cabo con más claridad y equilibrio. También podemos esperar un poco antes de emprender la acción conveniente.
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