A través del gesto sencillo de sonreír podemos contactar con la alegría y la bondad que conforman nuestra verdadera identidad. Aprender a situarnos en esta actitud profunda, aunque al principio parezca un tanto forzada, conlleva innumerables beneficios a muy diversos niveles, desde el físico, hasta el mental y el emocional.
Estos beneficios dependerán del nivel de concentración, de la entrega, de la apertura y de la decisión de soltar toda resistencia interna o voz escéptica que pueda surgir. Se trata de escucharla y atravesarla comprendiendo su origen en nuestros filtros mentales, y a continuación, dejarla ir.
Al llevar la sonrisa desde la atención interna a la parte del cuerpo donde hay dolor o tensión, se abre la zona y, con la repetición y práctica constante, poco a poco se disuelve la contracción, se libera con un movimiento expansivo, ayuda a comprender el mensaje que el dolor nos trae y activa la secreción de hormonas relacionadas con estados de relajación y felicidad.
Conectar con la alegría ayuda a la regulación de la tensión cardiovascular, al cambiar estados de estrés por otros de apertura y relajación, y con la práctica asidua creamos un nuevo registro interno que nos hace estar más conectados a la relajación y a la paz.
Entrenándonos a sonreír ante lo que nos llega como un problema u obstáculo aparente, ampliamos el espacio interno del que surgen comprensiones más profundas. Sonreírnos a nosotros mismos eleva la autoestima y alimenta nuestro nivel de confianza y unión con los demás.
Desde la suspensión del juicio afrontamos los contratiempos con humor, soltando lastres que tienen que ver con auto-exigencias exageradas.
Desde la calma, la mirada interior sonriente y la respiración, experimentamos nuestro yo esencial, ese lugar a salvo de toda agresión en el que habita la paz. Sintonizaos y conectamos con las dimensiones profundas de nuestro ser, con la alegría esencial, con el amor incondicional que somos, con un nivel de supra-conciencia más allá del nivel del ego personal.
La sonrisa es el Yoga de la boca. Thich Nhat Hanh
Te invitamos a que ejercites tu sonrisa interior. Quizá encuentres resistencias a practicarlo porque no tengas “demasiados motivos para para sonreír”, que justificas en circunstancias externas o crisis internas.
Prueba en algunos momentos a lo largo de la jornada por realizar ejercicios sencillos, desde una relajación corporal eficaz que se sugiera y suscite un principio de sonrisa. Recuerda cómo es su sonrisa auténtica: suave, recogida, desde dentro, si es melancólica, o es abierta, o tímida… y dejando que tal y como es surja levemente, y se dibuje muy sutil, una pequeña sonrisa en el rostro. Sitúate conscientemente en ella y respira mientras la sientes. Poco a poco puedes probar a llevarla a zonas fáciles de percibir, como manos y pies, hombros y cuello… Se trata de realizar prácticas cortas, pequeñas “píldoras”, que vayan allanando el camino hacia una mayor profundidad de la experiencia de bondad y calidez internas …
Hay dos tipos de alegría: la alegría por algo y la alegría por nada. La primera tiene que ver con el ganar, con lo que conseguimos y con lo que logramos. Es maravillosa y nos expande. La segunda, en cambio, es la cosecha después de haber perdido, después de haber sufrido los tormentos del desprendimiento de lo que fue importante y la vida nos quitó. Viene después de la rendición, el vacío y la aceptación que nos queda después de una pérdida. Es libre, risueña, espontánea, silenciosa o alborozada, y sobre todo, contemplativa. No nos expande sólo a nosotros, sino a los demás y a todo aquello que encuentra a su paso. Joan Garriga
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